Ăn và giúp tóc khỏe mạnh

- Các axit béo thiết yếu , đặc biệt là omega-3, đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của làn da, mái tóc và móng tay của bạn.

Bạn nên ăn một số loại thực phẩm giàu omega-3 này mỗi ngày:
- Cá hồi, cá ngừ, cá thu và các loại cá béo khác
- Dầu hạt lanh, hạt lanh, hạt chia, dầu hạt cải
- Quả óc chó 
- Đậu nành, đậu phụ và các loại họ cải
- Rau (bông cải xanh, súp lơ trắng, rau cải thìa)
- Vitamin B6, B12 vàaxit folic cũng rất quan trọng đối với mái tóc của bạn. Những người ăn chay và ăn chay trường thường không có đủ chúng.
- Thực phẩm có B6 bao gồm chuối, khoai tây (cả trắng và ngọt) và rau bina. Các nguồn chính của B12 bao gồm thịt, gia cầm, cá và các sản phẩm từ sữa.
- Bạn có thể bổ sung axit folic bằng nhiều trái cây tươi và rau quả, đặc biệt là trái cây họ cam quýt và cà chua. Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tăng cường, đậu và đậu lăng cũng có nó.
- Protein cũng rất quan trọng để giữ cho mái tóc của bạn khỏe mạnh, nhưng nhiều người không cung cấp đủ. Các loại thịt nạc như cá và thịt gà, trứng, và các sản phẩm từ đậu nành là những nguồn tốt. Ăn một khẩu phần mỗi ngày.
- Bởi vì các khoáng chất vi lượng như sắt, magiê , kẽm, vàbiotin cũng ảnh hưởng đến tóc, bạn nên uống vitamin tổng hợp hàng ngày.
- Thực phẩm phù hợp có thể thực sự tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng rụng tóc có nhiều nguyên nhân. Đôi khi, các yếu tố di truyền như chứng hói đầu ở nam hoặc nữ có thể đóng một vai trò nào đó. Bệnh tuyến giáp, thiếu máu, bệnh tự miễn dịch và các vấn đề về hormone cũng có thể gây ra những thay đổi hoặc rụng tóc.